MSC（セルフ・コンパッション） ８週間プログラムが始まります！！
2025年9月27日（土）9:00～スタート！
📅開催日時：2025年9月27日〜11月15日
毎週土曜 9:00～12:00
※10月26日（日）には特別な「リトリート（静かな1日）」
も予定しています（9:30～16:30）
📍開催場所：オンライン（Zoom）
全国どこからでも参加できます。参加用URLはお申込後にご案内します。
🧘♂️プログラム概要：
自己批判ばかりしていませんか？
「もっと優しくなりたい」「自分にも思いやりを持ちたい」――
そんな方にぴったりの8週間プログラムです。
※ [MSC週間コースについて]に内容詳細を掲載しております
✅募集定員：16名（最少催行人数8名 / 定員に達し次第締め切り）
💰参加費：
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一般：64,000円（税込）
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早割（8/27までのお申込）：59,000円
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リピーター割（他開催のMSCを受講したことがある方)：50,000円
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学割：40,000円
（キャンセルポリシーも合わせて確認ください）
👩🏫講師：松本 淳子（まつもと じゅんこ）
臨床心理士／公認心理師 ／MSC認定講師（Teacher-in-Training）/ MBSR認定講師／
産業カウンセラー／小児発達学博士（PhD）
阿部 弘子（あべ ひろこ）
一般社団法人マインドフルネス瞑想協会認定講師 /MSC認定講師（Teacher-in-Training/
Gallup®認定ストレングスコーチ /Certified Dream Coach® /産業カウンセラー
お申し込み:申込みボタンから必要事項を入力の上、送信してください。確認後、メールにてご連絡差し上げます。
無料説明会を開催いたします。
マインドフル・セルフ・コンパッションにご興味をお持ちの方は、是非、8週間コースご案内をお読みになり、無料説明会にお申し込みいただければと思います。ひとまず無料説明会だけ聞きたい！という方も大歓迎です。また、無料説明会にご参加いただかなくても、本コースへのお申し込みは可能です。
キャンセルポリシー
事前面談後、3日以内に参加キャンセルの申し出があった場合、決済手数料を除き全額を返金いたします。
事前面談後に講師の判断で受講をお断りする場合、決済手数料を除き全額を返金いたします。
それ以外の場合は返金致しかねますので予めご了承ください。ただし、受講までに参加者枠が満たされた場合に限り、 決済手数料を除き金額を返金いたします。
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）は、マインドフルネスと自分への思いやり（セルフ・コンパッション）を育むために開発された科学的に裏付けられたプログラムです。
本講座では、以下のようなスキルを身につけていきます：
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苦しみの中でも自分をケアする力
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批判より思いやりを選ぶ習慣
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ストレスとの向き合い方
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マインドフルな気づきとバランスのある自己理解
👥対象となる方
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セルフケアを身につけたい方
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マインドフルネスに興味がある方
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ストレスや自己批判に悩んでいる方
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カウンセラー、医療・教育関係者などの支援職の方も大歓迎！
MSC 8週間コースについて
標準的なMSCは８週間にわたり行われ、各回3時間のセッションと、5週目と6週目の間にリトリート形式のセッション（4時間）が行われます。また、各週のセッションの間の6日間には毎日30分間のホームプラクティスに取り組んでいただき、実践を通して自分自身への理解を深め、セルフケアの方法を探索します。
《週１回のクラス》
各回3時間のクラスで、フォーマル・インフォーマルなエクササイズによる体験的・直接的な学び、恥や困難な感情についての知識についての学び、そして、講師や参加者とのやりとりを通じて、自分自身へのいたわり、優しさを向け、一人ひとりのウェルビーイング高めていきます。
《毎日の個人練習》
各週のセッションの間の6日間は、各自1日30分以上の個人練習を行うこととなっています。
《リトリート》
5週目と6週目の間に、ご自分と向き合い実践に浸るサイレント・リトリートを行います。８週間コースで学ぶことを、どのように日常に活かし、ご自分で継続した実践としていくかの大きなヒントになることでしょう。
申込方法 申込締切は、2025年9月25日（木）まで！！
Step ① MSC8週間申込み&同意フォーム
Step ② 受講料をお振込み
Step ③ 正式申込完了メールを受信
◎お振込先：ゆうちょ銀行 〇二九（ゼロニキュウ）店 当座 0091837 こころメンテ
＊恐れ入りますが、お振込手数料は申込者のご負担となります
受講に際しご用意いただくもの
・インターネット環境
・インターネットに接続できるデバイス（PC /タブレット／スマートフォン）
コースで提供されるもの
・コースハンドブック
・練習用の音源
・フォローアップメール
受講要件等
・個人練習では毎日30分間のホームプラクティスが組みみ込まれています。セッションで学んだことを、実践練習を通して徐々に自分自身に落とし込んでいきます。
・全コース8回すべてのセッションに参加することが望ましく、少なくとも6回以上参加できない場合はコースへの参加 は認められません。
・セッションを欠席または遅刻する場合は、あらかじめ講師に連絡を行う必要があります。
・精神疾患等により医療機関にかかっている場合は参加が認められないことがあります。
※例：境界性パーソナリティ障害、統合失調症、薬物依存、アルコール依存、摂食障害、過去に自殺を試みた経験があること、など。
・当コースは医療行為ではなく、その代替行為ではないことをご理解ください。
・他者からの紹介であっても、ご自身の意志で参加をご決断ください。
・グループワークに際しては、参加者同士お互いに敬意をもって、オープンな心で臨んでいただければと思います。
・セッション中には、自分自身の体験についてシェアする場面がありますが、シェアは強制されるものではなく、差支えない範囲でシェアしていただければ結構です。黙っているという選択もあります。
・セッション中に共有されたことは、セッション以外の場に持ち出さないように秘密の保持にご協力をお願いいたします。
・セッション期間中は、個人情報保護の観点からファーストネーム（もしくは呼ばれたい名前）での参加とし、参加者間でSNSやメール等を通してのコミュニケーションは原則として行わないこととなっています。
MSCとは？
プログラム概要
MSCとは？
**Mindful Self-Compassion（マインドフル・セルフ・コンパッション）**の略で、「気づき（マインドフルネス）」と「自分への思いやり（セルフ・コンパッション）」を育むための心理教育プログラムです。アメリカの心理学者 クリスティン・ネフ博士（セルフ・コンパッション研究の第一人者）とセラピストの クリストファー・ガーマー博士 によって2010年頃に開発されました。
臨床心理士・公認心理師、MBSR講師（マインドフルネスストレス低減法）。千葉大学大学院医学研究院 特任講師
大学で研究と臨床に従事。認知行動療法、マインドフル・イーティングを治療に取り入れています。
2022年のWHO（世界保健機関）の報告書によると、COVID-19パンデミックの最初の 1 年間に、不安とうつ病の有病率が世界 25 ％ という大幅な増加を示しました。一方、SDGｓが掲げる目標3に「すべての人に健康と福祉を」とあり、私たちは、well-beingを実現するためにマインドフルネスを通して脳と心の両方を休息し、自分自身をいたわり、身体だけでなく、精神的・社会的に満たしたいというニーズを満たすことが可能と考えており、私たちにそのお手伝いをさせていただければと思います。
マインドフルネスは、世界でも有名なGoogleやIntelなどの大企業が社員研修にマインドフルネスを導入し、社員のメンタルヘルスに効果を上げています。またマインドフルネスに関する研究も盛んで、科学的な実証データも数多く報告されています。
松本 淳子 Junko Matsumoto
講師
資格は、以下のとおりです。
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一般社団法人マインドフルネス瞑想協会認定講師
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MSC講師（Teacher-in-Training）
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Gallup®認定ストレングスコーチ
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Certified Dream Coach®
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産業カウンセラー
世界最大級の総合コンサルティング企業アクセンチュアにて、30余年にわたり人事業務に従事。
国内外の人材マネジメントや組織開発に携わる中で、マインドフルネスと出合いました。腰のリハビリ中に出会ったオンラインクラスでの瞑想が習慣となり、「働きすぎの私たちが、少しでも心穏やかに過ごせるように」との想いから講師養成講座を受講しました。
2021年より見習い期間を経て、2025年5月までMelonオンライン-マインドフルネスサロンにてレギュラークラスを担当しました。
2024〜2025年にはMSC講師養成プログラム修了(Teacher-in-Training)。
講師
阿部 弘子 Hiroko Abe